Gesundheit

Wer Kalorien sparen möchte, braucht nicht tagelang nichts als Salat zu essen.

Kalorien lassen sich auf  vielerlei Weise reduzieren. Über Tage und Wochen addieren sich diese kleinen Einsparungen zu großen Ergebnissen. Hier ist eine Liste mit 15 einfachen und schmerzlosen Methoden, die Kalorien in Ihrem täglichen Speiseplan zu verringern. Den ganzen Beitrag lesen »

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Wie viel Wert legen Sie auf Dehnübungen und Stretching vor sportlicher Betätigung?

Und wie oft machen Sie ein paar Dehnübungen, bevor Sie morgens aufstehen? Viele von uns ignorieren die Bedeutung von Stretching vor und nach dem Training. Dehnübungen für Ober und Unterschenkel sollten nicht nur etwas sein, das Sie erledigen, wenn Sie mal ein paar Minuten übrig haben. Auch wenn Sie nur ein paar Minuten auf dem Laufband absolvieren möchten, profitieren Sie davon, Ihre Muskeln vorher ausgiebig zu dehnen. Den ganzen Beitrag lesen »

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Es ist in Brot, Zerealien, Mayonnaise, Erdnussbutter, Ketchup und Spaghettisauce aus dem Supermarkt enthalten.

Wissen Sie, was? Zucker! Dieser Süßstoff hat sich in abgepackte Nahrungsmittel jeder Art eingeschlichen, und ist dort oft, unerwartet und unter kryptischen Namen zu finden. Selbst wenn Sie auf gesunde Ernährung achten, sind zuckerreiche Nahrungsmittel daher nicht einfach zu vermeiden. Den ganzen Beitrag lesen »

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Ernährung und Stimmung hängen eng zusammen.

Wie Sie sich heute ernähren, beeinflusst, wie Sie sich morgen fühlen. Viele Menschen, die unter depressiven Stimmungen leiden, stellen fest, dass es ihnen besser geht, wenn sie sich gesünder ernähren. Weniger Fertiggerichte und mehr natürliche Lebensmittel können die Stimmung aufhellen. Den ganzen Beitrag lesen »

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Mehr Zeit für Fitness – 20 Tips

Vielen von uns fällt es trotz aller guten Vorsätze besonders schwer, den ersten Schritt zu einem neuen Fitnesstraining zu tun.
Hier sind 20 kleine Tipps, die Ihnen helfen, sportliche Betätigung in Ihren Alltag einzuplanen und Ihren Fitnessplan vor Ausreden zu schützen.

1. Stellen Sie nicht zu hohe Erwartungen
Ein Bierbauch verschwindet nicht über Nacht. Konzentrieren Sie sich auf das gute Gefühl nach dem Training, statt in den Spiegel zu gucken. Es wird nicht allzu lange dauern, bis Sie auch dort einen Unterschied bemerken – Sie müssen nur etwas Geduld haben.
2. Trainieren Sie mit Köpfchen
Suchen Sie sich eine Aktivität, bei der Ihr ganzer Körper eingesetzt wird, wie Step-Aerobic, Schwimmen oder Crosstraining. Damit verbrauchen Sie ohne zusätzliche Anstrengung deutlich mehr Kalorien. Den ganzen Beitrag lesen »

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Ein altes englisches Sprichwort lautet: „An apple a day keeps the doctor away“, auf Deutsch etwa: „Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern“.

Das ist vielleicht etwas übertrieben ausgedrückt, doch die Grundidee dahinter stimmt. Je mehr Phytonährstoffe wir jeden Tag in Form von Obst und Gemüse zu uns nehmen, desto gesünder sind wir – und Äpfel sind voll davon. Eine kürzlich an über 150 Frauen durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die ein ganzes Jahr lang jeden Tag getrocknete Äpfel aßen, niedrigere LDL-Werte hatten (d. h. weniger „schlechtes“ Cholesterin). Gleichzeitig war auch ihr HDL-Cholesterinspiegel („gutes“ Cholesterin) höher. Den ganzen Beitrag lesen »

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Stress gehört einfach zum Leben.
Wenn es die richtige Art von Stress in den richtigen Mengen ist, wirkt er als positive und motivierende Kraft, mit deren Hilfe Sie Ihre Ziele erreichen und Projekte abschließen können. Negativer Stress über längere Zeit hinweg kann jedoch Ihrer Gesundheit schaden. Je intensiver der negative Stress ist, desto größer ist auch der Effekt, den er auf Ihren Körper haben kann. Es gibt Zeiten im Leben, wo es besonders hilfreich ist, den eigenen
Stresslevel im Auge zu behalten und verstärkt darauf zu achten, sich genug Zeit für Entspannung und ausgleichende Aktivitäten zu nehmen. Den ganzen Beitrag lesen »

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Wenn Sie nicht das Richtige zur richtigen Zeit essen, können Sie Ihr Potenzial beim Sport nicht voll ausschöpfen.

Die Nahrungsmittel, die Sie verzehren, versorgen Ihren Körper mit Energie für die körperliche Betätigung und mit den nötigen Nährstoffen für die anschließende Erholungsphase.

Damit Sie mit sportlichen Höchstleistungen glänzen können, müssen Sie sich nicht nur gesund ernähren, sondern auch zu den richtigen Zeiten essen. Sowohl vor, während als auch nach dem Sport müssen wichtige ernährungstechnische Entscheidungen getroffen werden. Der Körper benötigt Energie, um zu funktionieren. Je mehr er gefordert wird, desto mehr Energie verbraucht er. Komplexe Kohlenhydrate liefern länger anhaltende Energie und stellen daher eine ideale Nährstoffquelle vor körperlicher Betätigung dar, ob flotter Spaziergang oder intensives Gewichtstraining. Komplexe  Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten wie Vollkornbrot oder -nudeln enthalten.

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Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie zuerst einmal wissen, was Probiotika sind. Der Begriff “Probiotika” bezieht sich auf eine Gruppe unterschiedlicher Bakterienstämme, die sich im menschlichen Verdauungstrakt tummeln. Diese Nutzbakterien, z.B. Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum oder Lactobacillus salivarius, unterstützen die Verdauung, tragen zu einem gesunden Säuren-Basen-Gleichgewicht im Darm bei, stärken das Immunsystem und setzen sich im Verdauungstrakt im Kampf um Ressourcen gegen schädliche Bakterien und Mikroorganismen durch. Den ganzen Beitrag lesen »

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Unsere Nahrung enthält unzählige Nährstoffe, die für eine gesunde Lebensweise unverzichtbar sind.

Unser Körper ist darauf ausgerichtet, sie alle gemeinsam zu nutzen. Wenn bestimmte Nährstoffe eine Zeitlang nicht aufgenommen werden, kann sich der Körper darauf einstellen, denn er ist erstaunlich widerstandsfähig. In einigen Fällen kann er sogar gewisse Nährstoffe in benötigte andere Nährstoffe umwandeln. Um ein Leben lang gesund zu bleiben, ist es jedoch wichtig, Ihrem Körper durch eine abwechslungsreiche Ernährung so viele Nährstoffe wie möglich zuzuführen. Den ganzen Beitrag lesen »

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